Atividades físicas: Conheça sobre

Se você não é um desportista e deseja unicamente exercitar-se a fim de garantir sua saúde ou para se sentir melhor dentro da sua vestimenta, se imaginar dentro de uma academia pode ser apavorante. Apenas de pensar em ter que caminhar em esteiras, pedalar bicicletas ergométricas, e levantar halteres nas academias de musculação pode ser o bastante para fazer você retornar correndo para casa.
Apesar disto, algumas das melhores atividades físicas para o seu corpo não requisitam que você encontre-se no salão da academia ou que você fique capacitado o suficiente para correr uma maratona. E estes exercícios podem fazer maravilhas para sua saúde. Eles ajudarão a manter o seu peso equilibrado, vão melhorar seu equilíbrio e a amplitude da sua locomoção, irão fortalecer seus ossos, protegerão suas articulações, irão ajudar a precaver problemas de controle da bexiga e, mesmo, a redução de memória.
Não interessa sua idade ou nível de resistência, essas atividades conseguem auxiliá-lo a entrar em forma e a reduzir o perigo de enfermidades.

A seguir, relacionamos para você cinco atividades físicas que são excelentes para se ter uma vida mais saudável

Natação


atividades_físicas Você pode chamar a natação de treinamento adequado. A eficácia da água de possibilitar que seu corpo flutue ajuda tirar a tensão das articulações para que você possa movê-las com mais facilidade. A natação é boa para pessoas com artrite, pois não impacta o corpo com peso, garantem especialistas.
Pesquisas mostraram que a natação também pode favorecer a condição psíquica das pessoas e deixá-las com uma condição emocional melhor. A hidroginástica é mais uma opção. Essas atividades ajudam você a perder pelo e fortificar seus músculos.

Tai Chi


Esta arte marcial chinesa que alia movimentos e reflexão é boa para o corpo e o estado emocional. Realmente, vem sendo intitulada de “reflexão em movimento”. O Tai Chi é formado de uma porção de movimentos lindos, uma transição leve entre eles. Como as aulas são concedidas em vários graus, Tai Chi é possível – e precioso – para pessoas de qualquer idade e níveis físicos. É especialmente perfeito para as pessoas mais velhas, porque o autocontrole é um componente importante da aptidão, e o controle é algo que vamos perdendo conforme vamos envelhecendo, é o que afirmam especialistas.

Treino de intensidade


treino_força Se você acredita que o treino de intensidade é uma atividade machista e voltada para pessoas corpulentas, pense novamente. Erguer pesos leves não irá aumentar os seus músculos, mas os manterá fortes. Quando não usa os músculos, eles diminuem suas forças ao longo do tempo.
O treino de intensidade também ajuda a queimar calorias, já que quanto mais músculo você tiver, mais calorias você irá queimar, então é mais fácil com o intuito de manter o peso. Igual a outras atividades físicas, esse treino também pode auxiliar a conservar a função do cérebro por alguns anos.

Caminhada


A caminhada é uma atividade tranquila, mas eficaz. Isso pode auxiliá-lo a se manter em forma, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, preservar a pressão sanguínea sob controle, melhorar sua condição psíquica e minimizar o risco de uma série de moléstias (diabetes e doenças cardiovasculares, por exemplo). Determinados estudos evidenciaram que, assim como outros exercícios físicos, andar pode até melhorar a capacidade cognitiva tal como evitar a perda de memória vinculada à idade.
Tudo o que você precisa é de um par de tênis apropriados. Comece a andar por cerca de dez, quinze minutos a cada dia. Com o decorrer do tempo, você pode começar a andar mais e mais ligeiro, até você andar por 30 a 60 minutos diariamente, todos os dias da semana.

Atividades físicas Kegel


Estes exercícios não ajudarão você a se parecer melhor, contudo eles efetuam algo bastante importante: fortalecem os músculos do apoio pélvico que amparam a bexiga e evitam a incontinência. Ao passo que diversas mulheres estão acostumadas com Kegels, estes exercícios também conseguem favorecer os indivíduos.
Para fazer um exercício de Kegel acertadamente, aperte os músculos que você usaria para segurar o xixi. Conserve a contração por dois ou três segundos, depois solte. Certifique-se de relaxar completamente sua musculatura do assoalho pélvico logo após a contração. Repita dez vezes. Tente fazer quatro a cinco vezes todo dia.
Muitas das coisas que fazemos para diversão (e trabalho) contam como atividades. Limpar o quintal conta como prática física, a dança de salão também, bem como brincar com seus filhos ou sobrinhos. Na ocasião em que você estiver fazendo determinado tipo de atividade física por, pelo menos, 30 min ao dia e for capaz de incluir dois dias de treinamento de força a cada semana, você pode se considerar um indivíduo ativo.

Atividades físicas: Conheça sobre
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